Günümüzde yoğun iş temposu, stres, gibi birçok etken uykumuzu olumsuz etkilemektedir. Uyku sorunları , genellikle az uyku ya da aşırı uyku...
Günümüzde yoğun iş temposu, stres, gibi birçok etken uykumuzu olumsuz etkilemektedir. Uyku sorunları, genellikle az uyku ya da aşırı uyku şeklinde kendini gösterir. Uzmanlara göre, en ideal uyku kesintisiz ve 6-8 saat olan uyku düzenidir. Kişiler, bazen çok az uyusalar dahi kendilerini dinç hissedebilirler. Bu kesintisiz uyuduklarından kaynaklanmaktadır. Ancak çok fazla uyuyup, uykusunu alamayan da birçok kişi de bulunmaktadır. Bu uyku sırasında belirli aralıklarla uyanmaktan kaynaklanır. Sağlıklı bir uyku için, uyku düzeninin bozulmaması gerekir. Basit çözümle artık uykusuzluk yaşamayacaksınız
ÇEKİRDEK UYKUYA İLAÇ
Uykusuzluğun bilinmeyen nedenleri arasında magnezyum eksikliği yer alıyor. Kabak çekirdeği bu ihtiyacınızın yüzde 50’sini karşılıyor. Bu sayede uykusuzluğa veda ediyoruz. Yapılan bir araştırmaya göre, magnezyum eksikliği uykusuzluğun bilinmeyen nedenlerinden biri. Böylece magnezyum içeren besinleri tüketmekte fayda var. Hastane Derindere Beslenme ve Diyet Uzmanı Meltem Şeniz Toksoy'dan uykusuzluğa da iyi gelen besinleri sıraladı.
UYKUSUZLUK İÇİN BUNLARI TÜKETİN!
ISPANAK: 100 gram başına 79 mg magnezyum içeren ıspanağı mümkün olduğunca yemeklerinize dahil etmeye çalışın. Özellikle çiğ hali daha fazla magnezyum barındırır.ÇİKOLATA: Herkesin hayatına dahil etmek istediği ancak diyetini bozma korkusuyla kaçındığı çikolatanın özellikle kadınlarda regl dönemlerinin vazgeçilmez krizi haline gelir. Bu krizi kakao oranı %60 ve üzerinde olan bitter çikolatayla daha az kalori daha çok yararla atlatabileceğinizi biliyor muydunuz?
KABAK ÇEKİRDEĞİ: Kabak çekirdeği, magnezyumun lezzetli ve besleyici bir kaynağıdır. 1 su bardağı kabak çekirdeği günlük magnezyum ihtiyacının %50'sini karşılar. Kabak çekirdeği tohumları 100 gram başına 262 mg'lık kuyruklu bir tohum içerir. Önceden paketlenmiş balkabağı tohumları satın alabileceğiniz gibi balkabağının kendisinden de elde edebilirsiniz. Sadece tohumları dışarı çıkarın, yıkayın ve sonra fırın içinde tarçın ve tuz ile istediğiniz seviyede kızartın. Tohumlarınız hazır olduktan sonra onları toz haline getirerek tatlılarınıza ve yemeklerinize ekleyebilirsiniz.
AVOKADO: Her besinle karıştırıldığında tat olarak uyum sağlayabilen avokado, sağlıklı yağların mükemmel bir kaynağıdır. 100 gram başına 29 mg magnezyum içerir. 6 Esmer pirinç: Bütün tahıllar, magnezyum içeriği ile bilinirler; ancak az miktarda tahıl ürünü, kahverengi pirinç kadar sağlıklıdır. Her 100 gram başına 43 mg magnezyum içerir. Glutensizdir, bu nedenle gluten hassasiyetine sahip olanlar için bile iyi bir alternatif olabilir.
ÇÖZÜM MEYVE- SEBZE
Neredeyse her sorunun çözümü için, meyve ve sebze önerilmektedir. Uykusuzluk için de kabak çekirdeği, avokado gibi besinler iyi gelmektedir. Ve yine başka bir çözüm, gülümseyin. Stres uykusuzluğu tetikleyen temel taşlardan biridir. Mümkün olabildiği kadar stresten kaçının.
COMMENTS