Sağlıklı ve parlak bir cilt için elde etmek için sağlıklı beslenmeyle birlikte doğru vitamin ve mineral bileşimi gereklidir. Vitamin...
Sağlıklı ve parlak bir cilt için elde etmek için sağlıklı beslenmeyle
birlikte doğru vitamin ve mineral bileşimi gereklidir. Vitamin ve
minerallerin cildinizde en iyi şekilde etkili olması için, bunları ağızdan
almanız veya topikal olarak cilde uygulamalısınız.
Sağlıklı, Parlayan Ve Genç Ciltler İçin Vitaminler ve
Mineraller
1. A Vitamini
Cildiniz pullu ve
kuru hissediyorsa, A vitamini eksikliğiniz olabilir. Sivilce hastalığına
yakalanan bireyler de bol miktarda A vitamini almaları veya vitamin türevleri
olan ürünleri kullanmaları için teşvik edilir. A vitamini ayrıca
cilt dokularını yenilemeye yardımcı olur, çünkü aynı zamanda cildin sıyrıklar,
yaralar ve diğer zararları iyileştirmek için önemli bir vitamindir.
Deri hastalığı sedef
hastalığı olan hastalar genellikle hücresel büyümeyi düzenlemek için retinoid (A
vitamini formu) uygulama tavsiye edilir. A vitamini ayrıca büyük bir
yaşlanma karşıtı besindir. A vitamini çok yardımcı olabilir. İyi bir A
vitamini kaynağı yumurta, yapraklı yeşillikler, süt, havuç, kabak, karaciğer ve
daha fazlasını içerir.
2. E Vitamini
E vitamini,
belki de sağlıklı ciltler için gerekli olan en iyi bilinen vitamindir. Bunun
nedeni, E vitamininin vücudunuzdaki serbest radikallerle savaşmaya yardımcı
olan etkili bir antioksidandır. Serbest radikaller, sigara, kirlilik ve güneşe
maruz kalma gibi birçok faktörden kaynaklanır.
Serbest radikaller,
erken cilt yaşlanmasının başlıca nedenlerinden biridir. Sonuç olarak, E
vitamini önemli bir yaşlanma karşıtı besin olabilir. Vitamin-E zengin ürünler
uygulanarak yaşlanma noktalarının, kırışıklıkların, çatlakların ve çizgilerin
görünümü azaltır. E vitamini, zeytin, ayçiçeği tohumu, yer fıstığı, badem,
buğday tohumu ve yapraklı yeşillikler gibi gıdalarda da bulunabilir.
3. C vitamini
E Vitamini gibi, C
vitamini de etkili bir antioksidandır. Bu, aynı zamanda cilt
yaşlanması belirtileriyle savaşmanıza yardımcı olabileceği anlamına
gelir. C vitamini ayrıca cildinizde kollajen üretimini de
uyarır. Kollajen, cildinizin esnek olmasını sağlayan proteindir. Bu
nedenle pürüzsüz ve genç bir cildi korumak istiyorsanız, C Vitamini yardımcı
olabilir.
Çoğu meyve iyi bir C
vitamini kaynağıdır, bu nedenle meyveleri günlük diyetinize temel bir katkı
yapmaya çalışın. Brokoli, karnabahar, domates, bürüksel lahanası ve
salatalık gibi sebzeler de bu vitaminin iyi kaynaklarıdır.
4. B Vitamin Kompleksi
Sağlıklı bir cilt
elde etmek istiyorsanız B vitaminleri de diyetinize eklenmelidir. Örneğin,
B1 vitamini, vücutta dolaşımı artırır ve cildinize belirli bir parlaklık verir.
Eğer doğum kontrol hapı alan bir kadınsanız, o zaman B1 vitamini eksikliği
riski altındasınız demektir. Yumurta sarısı, kuruyemiş ve kuru üzüm, B1
Vitamininin büyük kaynaklarıdır. B3 vitamini, cildinizin diğer yararların yanı
sıra aknenin gelişmesini engelleyen bol oksijen almasına yardımcı olur. Niasin
açısından zengin gıdalar arasında domates, brokoli ve havuç bulunur.
5. K vitamini
K vitamini,
doğru dozlarda tüketildiğinde, cildin kolayca çürümesini ve berelenmesini
önler. Yeşil yapraklı sebzeler mümkün olan en iyi K vitamini kaynağıdır.
Ne kadar tüketilir:
80-120 mcg K vitamini brokoli, taze soğan ve hatta kuru eriklerden elde
edilebilir. Bu vitamin için belirlenmiş maksimum güvenli doz yoktur.
6. Omega-3 Yağ Asitleri
Omega-3 Yağ Asitleri Orijinaldir. Beyaz veya siyah noktaların sık görüldüğü, iltihaplı deri
veya cildiniz varsa, esansiyel yağ asitleri (EFA) ile desteklenmekten
faydalanabilirsiniz. Özellikle omega-3'ler. EFA'lar cilt onarımından, nem
içeriğinden ve genel esnekliğinden sorumludur, ancak vücut kendi EFA'larını
üretemediğinden, bunlar diyet yoluyla elde edilmelidir.
Cilt İpucu: Omega-6'ların
omega-3'lerle girişini dengelemek, daha pürüzsüz, daha genç görünen bir cilde
neden olabilir. EFA'lar ayrıca ek formda (balık yağı kapsülleri veya keten
tohumu yağı gibi) mevcuttur, depresyon, kanserden, artritten ve kalp hastalığına kadar geniş bir yelpazedeki
rahatsızlıkların tedavisinde etkilidir.
Omega-3 yağlarının
iyi kaynakları arasında chia tohumlan, keten tohumu ve vejeteryan olmayanlar
için yabani-hasat balık yağları bulunur. EFA eksikliği işaretleri: Kepek, donuk
cilt, dehidratasyon ve kuruluk, Hassasiyet, keratoz pilaris (kol ve bacakların
sırtlarında tavuk derisi görünümü).
7. Cildiniz İçin Koenzim Q10
Koenzim Q10,
hücrelerin büyümesine yardımcı olan ve onları kanserin tahribatından koruyan
doğal bir antioksidandır. Daha sonraki yıllarda ortaya çıkan doğal koenzim
Q10 seviyelerinde bir düşüşün yaşlanan cilde katkıda bulunduğu
düşünülmektedir. Koenzim Q10'un cilde uygulanmasının, kırışıklıkların
görünümünü en aza indirmeye yardımcı olduğu bulunmuştur. Bugüne kadar
yapılan çalışmaların çoğu% 0.3 konsantrasyon kullanmıştır.
8. Çinko
Çinko, Zest
içindir. Mineral çinko, özellikle akne hastaları için sağlıklı bir cildin
önemli bir bileşenidir. Aslında, akne kendisi çinko eksikliğinin bir
belirtisi olabilir. Çinko, derideki yağ üretimini kontrol ederek hareket
eder ve ayrıca sivilce yaratan bazı hormonların kontrolüne de yardımcı
olabilir. Ayrıca uygun bağışıklık sistemi işlevi için vizyon, tat ve
kokunun korunması için çinko gereklidir.
Cilt İpucu:
Çinko açısından zengin yiyecekler arasında taze istiridye, kabak çekirdeği,
zencefil, ceviz, yulaf ve yumurta bulunur. Çinko, hem sıvı konsantrelerde hem
de tabletlerde takviye şeklinde satın alınabilir.
Çinko eksikliği belirtileri: Çivideki beyaz benekler, akne, ciltten ya da travmadan sonra deride mor
leke, Streç izleri.
çalıştırır
OKU, YORUMLA ve PAYLAŞ ==> https://www.kadinpost.com/guzellik-bakim/dogal-yollarla-ameliyatsiz-gogus-buyutme-icin-bitkisel-yaglar-h380.html
KadınPOST - Kadınlar Mekanı
OKU, YORUMLA ve PAYLAŞ ==> https://www.kadinpost.com/guzellik-bakim/dogal-yollarla-ameliyatsiz-gogus-buyutme-icin-bitkisel-yaglar-h380.html
KadınPOST - Kadınlar Mekanı
COMMENTS