Sağlıklı bir yaşam , sağlıklı bir vücuda sahip olmak mutluluğu beraberinde getirir. Daha mutlu olmak , hayattan keyif almak, kaliteli b...
Sağlıklı bir yaşam, sağlıklı bir vücuda sahip olmak mutluluğu beraberinde getirir. Daha mutlu olmak , hayattan keyif almak, kaliteli bir yaşam sürmek için gün içerisinde dikkatlerden kaçan bu püf noktara dikkat ederek sağlıklı bir vücut sahibi olabilirsiniz.
1) Uyku Düzeni
Uykusuzluk pek çok stres kaynaklı soruna yol açmaktadır. Uyku düzenini sağlayabilmek psikolojik ve mental açıdan sağlığa kavuşmamızda kilit rol oynamaktadır. Uyku bağışıklık sistemimizin dinlenmesini sağlamaktadır. Güçlü bir bağışıklık sistemi ve deliksiz bir uyku uyumak birbirine bağımlıdır. Kronik uykusuzluk, bağışık sisteminin zarar görmesine neden olur. Vücudun hastalıklarla savaşmasını engeller.
Düzensiz uykunun metabolizma üzerine etkileri bulunmaktadır. Gece geç saatlerde yatan kişilerin abur cubur tüketmeye eğilimi vardır. Çünkü bu saatlerde vücutta seratonin salgılanma oranı düşmektedir. Bu oranı yükseltmek adına cips, çikolata gibi zararlı yiyeceklere eğilim artar. Uyku düzeni olmayan kişilerde belirli bir yatma saati olmaz ve bu durumda yatma saatine yakın zamanlarda yüksek kalorili besinler tüketilebilir. Bu durum vücutta yağ depolanmasına neden olur.
2) Dengeli beslenme
Güne güzel bir kahvaltı ile başlamak sağlıklı yaşam için en önemli şeylerden biridir. Uzmanlara göre günde 3 ana öğün buna ek olarak 3 de ara öğün yapmak gerekir. Bol su içilmeli, yağ oranı düşük, karbonhidrat ve protein oranı orantılı yiyecekler tercih edilmelidir.
Dengeli ve düzenli beslenmek için yapılan öneriler arasında, yemekleri evde yemek, iş yerinde yenecek öğle yemeklerinin evde hazırlanması yer almaktadır. Böylelikle yenilen yemeğin yağını, tuzunu kişi kendisi ayarlayabilir. Bu yöntem dışarda yemek yemeğe oranla hem daha sağlıklı hemde daha ekonomik bir yöntemdir.
3) Spor yapmak
Spor her zaman aralığında yapılabilmektedir. Vücudu fiziksel anlamda dinç tutan spor, aynı zamanda psikolojik olarakda bünyeye iyi gelmektedir. Spor yapan bireylerin yapmayan bireylere oranla kendilerinin daha iyi hissettikleri yapılan araştırmalarla ortaya konmaktadır. İş temposunun yoğunluğundan spor salonuna ayrılacak vakit bulunamayabilir. Ancak spor yapmak için spor salonuna gitmek şart değildir. Toplu taşıma ile bir yere gidilerken bir iki durak erken inmek ve varılacak noktaya yürüyerek gitmek, evde yapılabilecek mekik, plank duruşu gibi basit egzersizler öneri olarak verilebilmektedir.
x
COMMENTS