Ton Balığı Beslenme Gerçekleri, Kalori ve Sağlık Faydaları

Ton balığı, diyetinize akıllıca eklenen sağlıklı ve uygun fiyatlı bir omega-3 yağ asitleri kaynağıdır. Omega-3 yağ asitleri, sadece balık...

Ton balığı, diyetinize akıllıca eklenen sağlıklı ve uygun fiyatlı bir omega-3 yağ asitleri kaynağıdır. Omega-3 yağ asitleri, sadece balıklarda, kabuklu yemişlerde ve tohumlarda bulunabilen bir çoklu doymamış yağ türüdür. Omega-3 yağ asitleri özellikle ton balığı, uskumru, sardalye ve ringa balığı gibi soğuk su balıklarında bol miktarda bulunur .



Ama diyetinize ton balığı eklemeyi tercih ederseniz, taze veya konserve satın almalısınız?
Sizin için doğru olanı görmek için konserve ton balığı ve farklı tonlarda taze ton balığı için ton balığı beslenme gerçeklerini karşılaştırın. 

Ton Balığı Beslenmesi 
Ton Balığı Beslenme Gerçekleri
Hizmet boyutu 3 ons, taze yellowfin, ham
Hizmet Başına
% Günlük değer*
Kalori   92

Yağdan Kalori 7

Toplam Yağ    0.8g
% 1
Doymuş Yağ 0.2g
% 1
Çoklu doymamış yağ 0.2g

Tekli doymamış Yağ 0.1g

Kolesterol  38mg
% 13
Sodyum 31   mg
 % 1
Potasyum    377mg
% 11
Karbonhidratlar   0g
0%
Diyet Lif 0g
0%
Şekerler 0g

Protein 20g

A Vitamini% 1 · C Vitamini% 1
Kalsiyum% 1 · Demir% 3

Taze ton balıklı beslenme ile doludur. Ancak, ton balığı beslenme gerçeklerini değerlendirdiğinizde, hazırlık yönteminizi göz önünde bulundurmanız önemlidir. Birçok restoran ve ev aşçıları yağda balıklara yağ ve kalori katacak yağlar. Tabağın sodyum içeriğini artıracak baharat karışımları eklemek de yaygındır.

Ancak, pişirdiğiniz zaman balıklara yağ ekleseniz bile, ton balığı, kıyma, sosis ve diğer popüler protein seçimleri gibi yağlı etlere göre daha sağlıklı bir seçimdir.

Bu nedenle, Amerikan Kalp Derneği'ndekiler gibi birçok sağlık uzmanı haftada en az iki porsiyon balığı (ton balığı veya somon balığı gibi) tüketmenizi tavsiye etmektedir.

Konserve Ton Balığı Beslenmesi
Konserve ton balığı besin değeri kendisi için konuşur. Suda paketlendiğinde, orkinosun 6,5 tonluk bir kısmı aşağıdakileri içerir:
  • 144 kalori
  • İki gram yağ
  • Doymuş yağ yok
  • Karbonhidrat yok
  • Şekersiz
  • 32 gram protein
  • 412 gram tuz (önerilen günlük değerin yüzde 18'i)
  • Tavsiye edilen günlük demir değerinin yüzde 15'i
Düşük tuzlu diyete sahip olanlar için, yüzde 25 daha az sodyum sunan versiyonlar da vardır.
Bununla birlikte, yağda paketlenmiş ton balıklarının yağ alımınızı artıracağını unutmayın. Ton balığı konservesi 339 kalori ve 14 gram yağ içerir.

Taze Ton Balıklı konserve ton balığı
Çoğu insan taze orkinosun konserve ton balıklarından daha iyi olduğunu düşünürken, yağlı balıklar söz konusu olduğunda bu her zaman geçerli değildir.
Tek bir taze ton balığı porsiyonu, aynı miktarda konserve ton balığıyla nasıl örtülüdür:
  • Yağsız pişirilmiş üç tonluk taze ton balığı bölümü, 195 kalori, 42 gram protein, bir gram karbonhidrat, iki gram yağ ve 525 miligram sodyum sağlar.
  • Yağla pişirilmiş üç tonluk taze ton balığı bölümü, 236 kalori, 42 gram protein, bir gram karbonhidrat, yedi gram yağ ve 525 miligram sodyum sağlar.
  • Suda paketlenmiş üç tonlu konserve ton balığı, 73 kalori, 17 gram protein, sıfır gram karbohidrat, bir gram yağ ve 210 miligram sodyum sağlar.
  • Yağda paketlenmiş üç tonluk konserve ton balığı servisi, 169 kalori, 25 gram protein, sıfır gram karbohidrat, yedi gram yağ, bir gram doymuş yağ ve 354 miligram sodyum sağlar.
Peki hangi ton balığı sizin için en iyisi? Cevap, bütçenize ve zevk tercihinize bağlıdır. Birçok sağlıklı yiyiciler, taze balıkların tadını tercih eder. Ama diğer akıllı alışverişçiler konserve ton balığı daha ekonomik, saklamak için daha kolay, daha uzun süre taze kalır ve hareket halindeyken yemek kolaydır kolaydır. 

Ton Balığı'nın Sağlığa Faydaları
Ton balıklarında bulunan omega-3 yağ asitlerinin iyi kalp sağlığını geliştirdiği bilinmektedir. Amerikan Kalp Derneği'ne (AHA) göre, bu temel yağlar kandaki trigliseritleri azaltmaya , aritmi (düzensiz kalp atışı) riskini azaltmaya ve arterlerdeki plak oluşumunu yavaşlatmaya yardımcı olabilir.

Üç onsluk bir porsiyon içindeki omega-3 yağ asitleri miktarı, tüketilen balık türüne göre önemli ölçüde değişebilir. Taze ve konserve ton balığı çeşitleri arasında:

  • Taze mavi yüzgeçli orkinos 1.000 ila 1.500 miligram sunuyor.
  • Konserve beyaz albacore ton balığı 500 ila 1.000 miligram sunar.
  • Konserve hafif ton balığı 200 ila 500 miligram sunar.
  • Taze skipjack ton balığı 200 ila 500 miligram sunar.
  • Taze sarı yüzgeçli orkinos 200 miligram veya daha az sunuyor.
Ton Balıklı Beslenme
Konserve ton balığı hazırlamak için en popüler yollardan biri ton balığı salatası yapmaktır. Lezzetli olsa da, çoğu reçetede bulunan içerikler, balığın besinsel faydalarının çoğunu zayıflatır.

Ton Balığı Salatası Beslenme Gerçekleri
Mayonez ile yapılan orkinos salatası bir fincan 404 kalori, 22 gram protein, altı gram karbohidrat, beş gram şeker, 33 gram yağ, üç gram doymuş yağ ve 892 miligram sodyum içerir.
Ton balığı salatasını iki dilim ekmek arasına koyarsanız, 150 kalori, 26 gram karbonhidrat ve 230 miligram sodyum ekleyeceksiniz.

Ton Balığı Salatası Beslenme İpuçları
Bu, ton balığı salatasından tamamen kaçınmanız gerektiği anlamına gelmez. 29 miligram omega-3 EPA (yağ asidi, hücresel inflamasyonu inhibe eden yağ asidi) ve 212 miligram omega-3 DHA (göz ve beyin sağlığını destekleyen) tüketmeniz, neredeyse eklenen katkı maddelerini telafi etmektedir.
Ton balıklı salatadaki yağ oranını azaltmak için, mayonezini az yağlı bir mayonezle değiştirin veya alternatif olarak, yüzde 30'luk bir mayonez ile yüzde 70 sade yoğurt ve taze ekşi bir tat için karıştırın.

Sağlıklı Ton Balığı Hazırlama İpuçları
Ton balığı kalpte sağlıklı bir diyete dahil etmenin sayısız yolu vardır. Klasik salata Niçoise için domates, salata yeşili, pişmiş yeşil fasulye ve haşlanmış dilimlenmiş patates ile kombine edebilirsiniz. Lezzetli bir ton balığı için bir teneke mısır çöreği tencereye karıştırabilirsiniz. Domates, kereviz, konserve barbunya fasulyesi ve siyah zeytin ile lezzetli bir soğuk makarna salatası bile yapabilirsiniz.

Özellikle yaratıcı hissediyorsanız, burada deneyebileceğiniz bazı eğlenceli ve sağlıklı tarifler:

  • Curried Ton Balığı Salatası Avokado Tekneleri
  • Ton Balıklı Salata Yeşil Sarma
  • İtalyan Tuna ve Fasulye
  • Taşınabilir Tuna Cepler



COMMENTS

Ad

Alternatif Tıp,1,Anne sütü,3,Beslenme Diyet,15,Cilt Bakımı,15,Çocuk Sağlığı,12,Gebelik,21,Güzellik Bakım,35,Hafta Hafta Gebelik,8,İlişkiler,18,Kadın Sağlığı,6,Moda,1,sAÇ BAKIMI,1,Saç Bakımı,2,Sağlık,65,Teknoloji,2,Yaşam,3,
ltr
item
Sağlık Akademisi - Güncel Sağlık Haberleri : Ton Balığı Beslenme Gerçekleri, Kalori ve Sağlık Faydaları
Ton Balığı Beslenme Gerçekleri, Kalori ve Sağlık Faydaları
https://1.bp.blogspot.com/-K6PuSfR6juA/W3Rv4JFGgqI/AAAAAAAAFCI/V2x2JElYTqod-w50ujZmbzn2GMX6urjRQCLcBGAs/s640/Ton%2BBal%25C4%25B1%25C4%259F%25C4%25B1%2BBeslenme%2BGer%25C3%25A7ekleri%252C%2BKalori%2Bve%2BSa%25C4%259Fl%25C4%25B1k%2BFaydalar%25C4%25B1.jpg
https://1.bp.blogspot.com/-K6PuSfR6juA/W3Rv4JFGgqI/AAAAAAAAFCI/V2x2JElYTqod-w50ujZmbzn2GMX6urjRQCLcBGAs/s72-c/Ton%2BBal%25C4%25B1%25C4%259F%25C4%25B1%2BBeslenme%2BGer%25C3%25A7ekleri%252C%2BKalori%2Bve%2BSa%25C4%259Fl%25C4%25B1k%2BFaydalar%25C4%25B1.jpg
Sağlık Akademisi - Güncel Sağlık Haberleri
https://saglikakedemisi.blogspot.com/2018/08/ton-balg-beslenme-gercekleri-kalori-ve.html
https://saglikakedemisi.blogspot.com/
http://saglikakedemisi.blogspot.com/
http://saglikakedemisi.blogspot.com/2018/08/ton-balg-beslenme-gercekleri-kalori-ve.html
true
3357305834627925263
UTF-8
Tüm Mesajlar Yüklendi Herhangi bir yazı bulunamadı TÜMÜ Devamını oku Cevap Cevabı iptal et Sil By Anasayfa SAYFALAR GÖNDERİLER TÜMÜ SİZİN İÇİN ÖNERİLEN LABEL ARŞİVE ARAMA TÜM GÖNDERİLER İsteğinizle herhangi bir gönderi bulunamadı Anasafaya Dön Pazar Pazartesi Salı Çarşamba Perşembe Cuma Cumartesi Paz Pazt Sal Çar Per Cum Cumt Ocak Şubat Mart Nisan Mayıs Haziran Temmuz Ağustos Eylül Ekim Kasım Aralık Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec Şu anda 1 dakika önce $$1$$ dakika önce 1 saat önce $$1$$ saatler önce Dün $$1$$ günler önce $$1$$ haftalar önce 5 haftadan önce Takipçiler Takip Et THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy